Hogy az álmodozás motiválhatja Önt arra, hogy megfeleljen a céljainak

Ne csak álmodozz

A megoldások nem sikerülnek, ha az emberek kizárólag a kimenetelre összpontosítanak, mivel nagyobb valószínűséggel feladja, amikor gondolataidat arra fordítják, hogy mennyire nagyszerű sikert érznek el, ahelyett, hogy összpontosítanának az elérni kívánt munkára. Egy, a Journal of Experimental Social Psychology című folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány megállapította, hogy a napvilágok – azok, amelyek célokat képeztek, de csak a találkozás pozitív hatásaira gondoltak – jelezték, hogy korán lemondanak állásfoglalásaikról. Azok a nők, akik álmodoztak arról, hogy miként fognak kinézni és érezni, amikor elérik céljukat, alacsonyabb szisztolés vérnyomást mutattak, mint azok a nők, akik megkérdőjelezték, hogy a célok elérése ténylegesen a kívánt eredményeket hozza-e. Miért számítanak a szisztolés vérnyomás változásai? Ez egy szív- és érrendszeri intézkedés, amely azt jelzi, hogy a test mobilizálta az energiát és erőfeszítéseket, hogy segítse a fizikai mozgást. Azok a nők, akik csak az eredményekről álmodtak, kardiovaszkuláris válaszokat mutattak arra utalva, hogy abbahagyták, mielőtt még megkezdődtek volna.

Álmodozás jobb

Ez az energiahiány befolyásolja a teljesítményt. A Daydreamers 24 százalékkal kevésbé energizáltnak érezte magát, mint azok, akik egyszerűen gondolkodtak más célokról, amelyeket reméltek a következő héten – és ez a csökkent teljesítmény. A Daydreamerek a következő héten 13 százalékkal kevesebb célt értek el, mert kevésbé energizáltak.

Elkötelezünk egy folyamatot

Gondolkodni a “nagy képet” arról, hogy mi a jövő, és a magasztos célok meghatározása lehet a siker kulcsa – ha a megfelelő módon gondolkodik róluk. Ha inkább arra koncentrál, hogy a döntés hogyan befolyásolja az egész életét, és nem csak az aktuális pillanatot, akkor egészségesebb választásokat hoz. Egy 2009-es Pszichológiai Tudományban végzett kutatás során a kutatók olyan embereket kérdeztek fel, akik aggódtak a súlyuk miatt, hogy inkább egy almát vagy egy cukorkát használnak. Azok az emberek, akik a nagy képen gondolkodtak, az almát az idõ 76 százalékára választották, de az azonnali pillanatra koncentrálók 50 százaléka az almát választotta.

Végezze el a folyamatot egy szokás

A jó hír az, hogy megtaníthatjuk magunkat, hogy gondolkodunk ebben a nagyszerű képen. És ez a gondolkodásmód ötvözi a hosszú távú célokkal való összhangot. A viselkedési tudósok ezt a technikát tanítják azáltal, hogy az objektumokat hierarchiába sorolják. Például, gondolhatsz egy pár nikkesre (specifikus), majd felkészíted magad, hogy gondolkodj a lábbeli kategóriában (általánosabb / nagy kép).

Állítsa be, hogy egészséges legyen

A tudósok arra is tanítanak embereket, hogy nagy képet gondoljanak “miért?” Kezdjünk olyan viselkedéssel, mint a medence körében. Akkor kérdezd meg magadtól: “Miért kerítek körbe a medencében?” A válasz lehet, hogy “a szív- és érrendszeri fitnesz javításához.” Miért javul? A válasz: “hosszabb, egészségesebb életet élni”. Ha arra gondolsz, hogy miért teszel valamit, és hogyan befolyásolja az életed hátralevő részét (nem csak a rövid távú eredményeket) .

A hatékony életmód másik fontos része a szerkezet. Tervezze meg a lépéseket, amire a cél eléréséhez szüksége lesz. Döntse el, hogyan jut ide oda. Ha figyelembe vesszük, hogy a folyamat növeli a sikernek a valószínűségét. A Journal of Behavioral Medicine egyik tanulmányában megjelent 2011-es kutatók szerint a folyamatközpontú álmodozás javította a testmozgás minőségét. Az emberek azt gondolták, hogy mit fognak látni, és úgy érzik, hogy teljesítik gyakorlati céljaikat. Kritikusan a folyamatra is összpontosítottak. Különösen arra gondolták, mit és mit tehetnek, hogy teljesítsék céljaikat. Hol lógnának? Mikor lovagolnának a kerékpárral? Hogyan integrálják az edzést? Ez a fajta folyamatközpontú álmodozás nőtt, milyen erőteljesen és mennyi ideig dolgozott az emberek még négy héttel később is. A folyamatorientált álmodozás arra késztette az embereket, hogy kötelezzék el magukat egy részletes tervvel kapcsolatban, hogyan illeszkedhetnek a gyakorlatba az ütemtervükbe.

Az álmodozás akkor is működik, amikor gondolkodunk azon akadályokról, amelyek állandósulnak célainkban és hogyan lehet őket legyőzni. A akadályok ötletbevétele és a megoldások tervezésének előkészítése biztosítja, hogy még akkor is a pályán maradunk, amikor megbotlik. A kanadai kutatók a 61 és 81 év közötti nők körében határozták meg az akadály-koncentrált álmodozás hatékonyságát. Néhány nő azt gondolta és írta le, hogy mikor, hol és hogyan teljesíthetik gyakorlati céljaikat. Arra is gondoltak a valószínű akadályokról és a generált megoldásokról. Más nők gondolkodtak nem gyakorló céljaikról. A 2014-ben a Behavioral Medicine Annals című kiadványban közzétett eredmények azt mutatják, hogy azok, akik álmodoztak a testmozgással és az akadályokkal kapcsolatos gondolatokkal kapcsolatban, megnövelték az élénk fizikai aktivitásukat a következő négy hétben 87 százalékkal.

A szokások teremtményei vagyunk. És amikor megszokhatjuk a gyakorlás folyamatát, akkor ragaszkodunk az állásfoglalásainkhoz. Egy 2002-es Journal of Personality and Social Psychology tanulmány, amely arra késztette az embereket, hogy nyomon kövessék tevékenységüket, úgy találta, hogy a tevékenységek mintegy felét szinte naponta és általában ugyanazon a helyen állítják be. Más kutatások kimutatták, hogy körülbelül 66 napra van szükség ahhoz, hogy rutinra kerüljenek és megszokhassák a szokást.

Hogyan lehet szokni? Vedd ki a gondolatot. A legjobban megtervezett szokások azok, amiket nem kell átgondolnunk. Kezdje azzal, hogy meghatározza, mikor, hol és hogyan érheti el célját. A kutatások azt mutatják, hogy a konkrét szándékok megfogalmazása több mint megduplázza azoknak az embereknek a számát, akik a következő héten teljesítették gyakorló céljaikat.

De a szokások még mindig kapcsolót kell bekapcsolniuk. Az emberek általában szokásos viselkedésmintákat végeznek, ha olyan környezetben vannak, amelyik a szokásokat jelzi. A jóga stúdióban mélyebben lélegezzünk. A parkban rutinszerűen futunk tovább. Az edzőteremben általában súlyosabb súlyokat emelünk. Ezek a helyzetek a szokást jelzik. És minél erősebb a gyakorlási szokások, annál inkább támaszkodunk a szituációs jelekre, hogy ragaszkodjunk egy edzésprogramhoz.

A Journal of Personality és Social Psychology című folyóiratban megjelent tanulmány 2005-ben megállapította, hogy amikor az új egyetemekre áthelyezték a diákokat, azoknak a hallgatóknak, akiknek új környezete ugyanazokat a jelzéseket tartalmazta, mint régi környezetük, nagyobb valószínűséggel lépett fel gyakorló szokásaikkal. Például a diákok a pálya körül futó körök szokása szerint jobban tudták fenntartani a rutinját, ha könnyedén megtalálhatják az állami iskolát az új iskolában. Annak ellenére, hogy a futás szokás volt, a pálya vizuális jelzésként szolgált, hogy emlékeztesse őket a futásra. És amikor az új környezetükben nem volt a cue, a testmozgásuk drasztikusan csökkent. Az ismerős telefonvonalakkal körülvettek segítenek automatikusan emlékeztetni a szokásunkra.

Sajnos a mi szándékaink nem mindig egyeznek meg cselekedeteinkkel. A 2014 novemberében lezajlott Gallup közvélemény-kutatás szerint, míg az amerikaiak 51 százaléka fogyni akar, csak 26 százalék komolyan próbálkozik. Célokat állítunk fel, hogy egészségesek legyenek, de küzdünk a követéshez. Miért? Lehet, hogy gondolkodunk a célok elérésén. Nagyszerű képet kell gondolnunk, de ugyanakkor gondolni kell a folyamatról. Élvezd a sikereket, de nézzétek el az akadályokat, amelyek a mi útunkon állnak. Ez a kiegyensúlyozott megközelítés a célok kitűzéséhez kulcsfontosságú ahhoz, hogy találkozzunk.