Az egészséges ételek és rágcsálnivalók listája

A Floridai Egyetem szerint az anyukád rosszul volt, amikor azt mondta, hogy a snack tönkreteszi az étvágyat. Tény, hogy egészséges táplálkozás néhány órával étkezés előtt valóban növelheti az étvágyat. Az is egy mítosz, hogy a snacking súlygyarapodást jelent. Az egészséges ételek segítenek szabályozni a vérnyomást, és fenntartani az energiaszintet egész nap. Sütés közben mindig jó ötlet maradni egészséges, egészséges ételekkel, pl. Gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű gabonákkal, mint zsetonnal, süteményekkel vagy más cukros, zsíros ételekkel.

A gyümölcs egy természetes egészséges táplálék választás, és egy olyan, amely kényelmes és nagyon hordozható. Különböző formákat, például friss gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt, gyümölcslevet vagy gyümölcspürét (pl. Alma-mártást) lehet megenni. A népszerű gyümölcsök közé tartozik az alma, narancs, körte, banán, ananász, mangó, eper, szeder és őszibarack. A snack elképzelésekhez próbálja meg a mogyoróvaj vagy egy maroknyi bogyó almával mártott almát. Tökéletes szőlő teljes mandulával, és szárított gyümölcsökkel dobálva, hogy ösvényt keverjen különböző textúrákkal.

A nyers zöldségek ugyanolyan egészségesek és kényelmesek, mint a friss gyümölcsök. Példák közé tartoznak a sárgarépa botok, zeller botok, uborkaszeletek, brokkoli florettek, borsóhéjak, snap bab és harang paprikacsíkok. Az egészséges táplálkozási ötletekhez próbáljon meg különböző zöldségszeleteket a hummusban. Dobjon többféle szeletelt zöldséget kedvenc egészséges öltözettel. Réteg nyers zöldségeket a nyárson, hogy zöldség kabobokat vagy grill zöldségeket enni egy wrap vagy pita.

Az egész szemek egy egészséges erőmű. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy naponta 3 uncia teljes kiőrlésű termékeket fogyasszon. Az American Heart Association egészséges szemeket ajánl a szív egészséges étrendjének részeként. Szépe és tápanyagai vannak betöltve. Snack a teljes kiőrlésű gabonákon vagy a gabona rudakon alacsony cukor. Készíts barna rizslabdákat, amelyek útközben a szájába nyúlhatnak. Vegyünk egy adag acél vágott zabpehelyet. Készítsen salátát barna rizszel, mézzel és szeletelt gyümölcsökkel.

A bab és a dió is szív egészséges. Eltekintve attól, hogy betöltik a rost, ők is gazdag fehérje, vas és vitaminok. A dió gazdag a szív egészséges mono- és többszörösen telítetlen olajokban. A snack ötleteket, spread pörkölt, főtt babot teljes búza pita szeleteket. Készíts babalapú humusz friss zöldségekhez. Egyél egy marék sótlan kesudió, mandula vagy földimogyoró. Dobjon néhány szárított babot és a dióféléket, hogy magas fehérjetartalmú keveréket készítsen. Spread egy kis mogyoróvaj a teljes búza kenyér.

Áttekintés

Gyümölcs

Zöldségek

Teljes kiőrlésű gabonák

Bab és dió