A gyümölcsök táplálkozási értékével

Áttekintés

A gyümölcsök rostokat, fitokemikáliákat és különböző ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak, különösen az A, C, E és K vitaminokat, az Arkansas Egyetem Mezőgazdasági Mezőgazdasága szerint. Sok gyümölcsöt ásványi anyagok, például kalcium, magnézium, foszfor és cink is tartalmaznak. Néhány gyümölcs azonban némileg kalóriájú sűrű is lehet, ezért vigyázz, hogy melyiket választottad az ajánlott 4-5 adag gyümölcsöt naponta, amint azt az American Heart Association ajánlotta.

banán

A banánt gyakran a kálium nagy forrásaként említik. És helyesen, mivel a közepes méretű banán körülbelül 450 milligramm (mg) káliumot tartalmaz, közel kétszer annyi, mint az alma vagy a narancs. A banán a napi C-vitamin követelményeinek körülbelül 15% -át is tartalmazza. Szolgálati méret: Egy közepes banán, kb. 4,5 oz., Kalória: 110, Összes szénhidrát: 30 g, Szál: 3 g

Almák

Ahogy a régi mondás így szól: “Naponta egy almát tart az orvos.” Ez részben egy almához vezethet, amely napi szál igényeinek mintegy 20 százalékát és az ajánlott C-vitamin követelményének körülbelül 8 százalékát tartalmazza. Azonban, amíg az almalevek még mindig képesek vitaminokat és tápanyagokat szállítani, az nem tartalmazza a rostot, amelyet egy nyers alma elfogyasztásával kaphatunk meg: a kiszolgáló mérete: egy nagy alm, kb. 8 oz, kalória: 130, összes szénhidrát: 34 g Fiber: 5 g

Áfonya

Az áfonya, valamint a szilva és a szeder is gazdag antioxidánsok, amelyek olyan vegyületek, amelyek az oxidatív stressz és a csontvesztés elleni küzdelem a szervezetben, szerint az Arkansas University of Agriculture. Az áfonya antioxidánsai a vaszkuláris és a szem egészségi állapotához kapcsolódnak, Szolgálati méret: egy csésze, kalória: 20, összes szénhidrát: 30 g, rost: 4 g

Görögdinnye

A görögdinnye néha elbocsátódik, egyszerűen egy lédús, magvakkal teli nyári gyümölcs, ami rendben van a piknikek számára, de nem különösebben tápláló lehetőség. De egy szelet görögdinnye, körülbelül két csésze kockára vágott görögdinnye, körülbelül 270 mg kálium vagy 8 százaléka napi szükségleteit. Ugyanez az összeg magában foglalja az A-vitamin körülbelül 30% -át és a C-vitamin követelményeinek 25% -át. Szolgálati méret: két csésze, kalória: 80, összes szénhidrát: 21 g, rost: 1 g

A gyümölcsök közül a narancs a C-vitamin legmagasabb szintjei közé tartozik, amely nélkülözhetetlen tápanyag, amely segíti a test növekedését és a szövetek javítását. Az egyik közepes narancssárga a C-vitamin javasolt napi adagjának 130% -át és napi kalcium-igényeinek 6% -át teszi ki. Mint az almalé, a narancslé még mindig rengeteg vitamint és tápanyagot csomagol, de nem tartalmaz szálakat. A kiszolgálás mérete: Egy közepes narancssárga, kalória: 80, összes szénhidrát: 19 g, rost: 3 g

narancs